久坐白领的减肥终极法

工作忙，家里事多，各种社交活动……真的没时间安排一个系统的健身计划？那就不要在上下班的路上，等车的路上，坐公交的路上浪费10分钟，因为如果你利用好这段时间，你会偷偷瘦下来的！

1.注意你的走路姿势。

每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要。挺胸，收腹，夹臀。不要弯腰驼背。走路时如果不收紧小腹，无论走多远，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。

2.加大走路的步幅。

走路作为一种减肥的运动，不能像往常一样随便走走。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

3.脚跟先着地。

脚跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。把重心放在前脚上。你走的每一步，前脚必须按照后脚跟、脚中心、脚趾的顺序着地。当你这样走路时，后脚跟会自然抬起，腿部的曲线会变得紧致而对称。

4.扔包练手臂

女性出门一般都是背着包，可以作为“微型运动装备”来回摆动，不干扰他人。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，就不要来回摆动，否则不仅容易损伤肩关节，还会伤及周围路面。

5.等公共汽车时锻炼身体

在等公交车和红绿灯的时候，你无事可做。你可以利用这段时间做收腹运动。把你的意图集中在你的腹部，收紧它，感受它。

6.坐在公交车上。

当公共汽车上有座位时，你可以很容易地做一些运动。双腿成90，脚跟不动，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼你的小腿肌肉，让你的小腿线条更加匀称。

同时，坐着的时候可以锻炼腹肌，双腿并拢抬起到离地5cm左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。

7.站在公交车上。

如果车上没有座位也没关系。因为你可以站着做很多小运动。用手抓住车上的环，有时用力握紧，有时放松，反复做，可以让手腕变细。或者用手扶着栏杆，数着节拍，腹部向内用力。这个方法可以有效收紧你的腹肌，让你的小腹慢慢收缩。